PERDER PESO

EJERCICIO INTERVALADO O CONTÍNUO?

Se han hecho estudios estadísticos de muchos trabajos científicos para saber que tipo de ejercicio es mejor para perder grasa corporal.

El ejercicio intervalado es aquel en que se realizan series de ejercicios  de alta intensidad y el continuo es de moderada intensidad, teniendo como ejemplo más típico caminar o la carrera.

Los trabajos estudiados eran de una duración mínima de 4 semanas y se miraba el porcentaje de grasa y el peso graso de las personas.

Los estudios estadísticos mostraron que no hubo diferencia significativa entre los dos tipos de ejercicio, en ningún tipo de resultado de la grasa corporal.

Los análisis mostraron una tendencia que favorece al ejercicio continuo en la reducción de la grasa corporal. El ejercicio intervalado no mostró ser más eficiente en cuanto al tiempo (no se pierde peso más rápido), aunque algunos estudios sugieren que si puede ser más rápido para perder peso, pero sin resultados significativos en el peso corporal.

Entretanto, ninguno de los dos tipos de ejercicio produjo reducciones importantes en la grasa corporal.

Comentario: ni el ejercicio intenso ni moderado hacen perder peso de forma significativa por si solos. En la práctica el ejercicio solo hace perder poco peso (al no ser que se hagan muchas horas semanales durante mucho tiempo).  Debe de acompañarse de un control de la ingesta total de calorías.

PERDER PESO

DIETA O EJERCICIO?

Cuando hablamos de perder peso, nos referimos a perder grasa, no músculo, hueso o agua corporal.

Dentro de la grasa, tenemos la subcutánea (la que está debajo de la piel) y la visceral (la de la zona abdominal y alrededor de los órganos del abdomen).

La grasa visceral es la que está más relacionada con la salud, ya que su aumento provoca un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Así, que cuando hablamos de perder peso, tenemos que considerar también la grasa visceral.

Que muestran los estudios sobre que es mejor para perder peso en general, pero sobretodo en la grasa visceral ?

1) La dieta y el ejercicio hacen perder peso corporal total, general, tanto en niños como adultos.

2) Con la dieta se producen pérdidas de peso mayores de grasa subcutánea, pero también de grasa visceral.

3) Con el ejercicio se pierde grasa subcutánea también, pero hay una tendencia a perder mayor cantidad de grasa visceral con el tiempo.

4) Se puede no perder peso total, pero perder peso graso visceral (un 6.1%).

5) La pérdida de peso corporal total, no refleja necesariamente los cambios en la grasa visceral.

Así, el ejercicio tiende a tener un efecto superior sobre la dieta en perder grasa visceral.